Griselda Esparza se separa el cargo de Coordinadora General de Fortalecimiento Municipal

Este jueves, la Coordinadora General de Fortalecimiento Municipal del Gobierno del Estado, Griselda Esparza Flores, anunció su separación del cargo, para emprender nuevos proyectos personales.
En rueda de prensa, afirmó: “Siendo muy congruentes con lo que el Gobernado Ney González ha mencionado, anuncio que me separo del cargo que hasta este momento había ocupado al frente de la Coordinación de Fortalecimiento municipal”.
“Para nadie es desconocido que Nayarit ya levantó el vuelo, que Nayarit esta cada vez mejor; para todas y para todos cada vez hay mejores oportunidades, cada vez hay mejores condiciones”.
Esparza Flores señaló que “el esfuerzo y la tenacidad de los nayaritas se ve hoy en este Nayarit puesto de pie, con un liderazgo joven a la cabeza, con un Gobernador entregado a su trabajo, con un Gobernador de tiempo completo, con pasión, con liderazgo, con visión, con un plan”.
Griselda Esparza comentó que “Nayarit ahora no es igual, y hoy enfrentaré nuevos retos; es una oportunidad, con las condiciones de poner en práctica lo que hasta este momento he visto en mis cargos, conocer la necesidad, conocer muy de cerca lo que es la lucha social, lo que la gente necesita”.
Reafirmó, finalmente, que el papel de las mujeres es preponderante en el estado y que continuará al servicio de la sociedad, con firmeza y con carácter, fortaleciendo al estado de Nayarit, en todos sus ámbitos.

Pequeños cambios para un gran cambio…

Como es bien sabido unos de los propósitos mas dichos y menos realizados es el de empezar a hacer ejercicio para poder obtener una buena salud en esta primera del año, encontré varios tips y muy buenos para todas aquellas personas que desean emprender esta nueva aventura por el deporte y la vida sana así que, animo y suerte.
Todo es posible en esta vida, una excelente vibra de parte de temua…Feliz año 2009
Cualquier adulto que desee iniciar un entrenamiento regular, debe, en primer lugar, consultar a su médico de cabecera. Esto es así por el hecho de que los adultos que han estado inactivos durante mucho tiempo, deben tener mucha precaución al comenzar cualquier tipo de actividad, a las que el cuerpo no está acostumbrado.
Cualquier programa de ejercicios, debe realizarse de forma gradual, con treinta minutos de ejercicio moderado. Además, este programa debe incluir ejercicios de levante de pesas, no muy pesadas, para combatir la osteoporosis.
El hecho de poseer una buena salud general, no significa que la actividad física sea prescindible, sobre todo si la persona es muy inactiva o sedentaria. En las personas adultas, ciertas partes de su cuerpo no pueden permanecer completamente sanas si permanecen inactivas durante muchos años.
Aquellos adultos que ya posean un mínimo de actividad, pueden fijarse como meta aumentar la intensidad de los ejercicios, apuntando especialmente a determinadas áreas del cuerpo que deseen mejorar. Sin embargo, para todos los niveles de aptitud, bastará con realizar un período de treinta minutos de ejercicios diarios.
Cualquier ejercicio aeróbico en los adultos, debe ser mayormente enfocado a mejorar la salud cardiovascular, el peso general, y la aptitud general. Este tipo de actividades, pueden también ayudarle a eliminar el exceso de peso, algo muy conveniente para toda su salud, y, por que no, para su apariencia estética.
Por otra parte, cuando se logra una mayor tenacidad y fuerza, se reducen los riesgos de osteoporosis, por lo que es muy importante realizar ejercicios de peso y resistencia (por supuesto, moderados). Los ejercicios de estiramiento, así como los abdominales, también son muy buenos para la aptitud física, puesto que mejoran la tenacidad muscular y la mantienen más flexible.
Es importante que, cualquiera que sea la actividad que se realice, se practique con las precauciones necesarias, como por ejemplo protectores de rodillas, codos, bucales o nasales, para evitar cualquier tipo de lesión.
Muchas personas piensan que esto es relativo, y dicen “yo sólo troto, o ando en bici, no levanto pesas de 50 kilos”; la realidad es que están muy equivocadas, puesto que siempre es necesario utilizar elementos de prevención, como por ejemplo un calzado apropiado, rodilleras, o un casco.
Además, como hemos señalado, siempre es fundamental consultar a un médico antes de embarcarse en cualquier tipo de programa de ejercicios, especialmente si usted posee algún tipo de trastorno físico u orgánico, como por ejemplo problemas cardiovasculares, diabetes, alta presión arterial, problemas en los huesos, o asma.

Las diez medidas de seguridad

Aquí le presentamos las diez medidas de seguridad más importantes que usted debería tomar:

• Consultar siempre a un medico antes de iniciar cualquier actividad física.
• Saber las medidas adecuadas de distancias a recorrer, tiempos, cantidad de peso a levantar, períodos, etc., para su propia situación.
• Hacer un calentamiento previo, antes de cualquier ejercicio.
• Comenzar siempre de forma lenta y gradual, sumando intensidad en la medida que no sienta un agotamiento extremo.
• Jamás aumentar la distancia o intensidad de cualquier actividad física en más de un diez por ciento semanal.
• Planificar un programa variado de actividades, teniendo en cuenta el funcionamiento total del cuerpo
• Llevar gorra en caso de hacer una actividad al aire libre.
• Tomar agua antes, durante y después del ejercicio, sin esperar a estar sediento.
• Parar un ejercicio inmediatamente después de sentir algún dolor o hinchazón
• No realizar ejercicios hasta el agotamiento (si le cuesta respirar mientras realiza cualquier ejercicio, debe reducir la intensidad)

Tipos de ejercicios
Los ejercicios de resistencia, aumentan el ritmo cardíaco y la respiración, con lo cual se ayuda al corazón, los pulmones y el sistema circulatorio, a trabajar de una manera mucho más sana y eficaz. Una persona que posee mayor resistencia física, también puede retrasar o prevenir muchas enfermedades asociadas al envejecimiento.
Los ejercicios de fuerza, incrementan la fuerza y la masa general de músculos, mientras que también ayudan a regular el metabolismo y mantener niveles de azúcar en sangre balanceados, lo que puede hacer perder peso al cuerpo. Esto posibilita tener un riesgo mucho más bajo de padecer dolencias tales como la diabetes, que es muy común entre las personas obesas.
Los ejercicios de flexibilidad o estiramiento mejoran el tono corporal y la condición física, y ayudan a evitar, o curar más rápido, muchas lesiones.
Los ejercicios de equilibrio, hacen trabajar a los músculos de los brazos y las piernas, lo que le proporciona un mayor equilibrio, y, por ende, previene las caídas, un tema muy común y altamente peligroso en los mayores.
Aunque todos los tipos de ejercicio deben ser hechos con un programa bien detallado en todos sus puntos, siempre es bueno ir aumentando gradualmente la actividad.
Gradual significa gradual, puesto que un cambio repentino en el nivel del esfuerzo, podría causar serias lesiones, sin importar su nivel de la aptitud.
Por último, se debe tener en cuenta que aquellos adultos que ya desarrollan algún tipo de actividad, y que por ende poseen un grado más alto de aptitud total, se beneficiarán aún más con un aumento paulatino en la intensidad de los ejercicios, puesto que, a medida que el cuerpo se adapta a las nuevas exigencias, tiene mayor capacidad para desarrollar otros ejercicios.
Controlar el estrés es clave para una buena calidad de vida. Aquí te mostramos o que puedes hacer  para lograrlo
…y de vuelta al estrés, pero no te preocupes aquí te paso unas formas para que te vaya excelente y no te estreses y te relajes mas, así que animo y buena vibra alivianada!!
Para controlar el estrés y la ansiedad, muchas veces es necesario realizar algún tratamiento psicoterapéutico, pero en la mayoría de los casos, las simples modificaciones en la postura, los hábitos, los pensamientos, y la conducta, pueden ser una efectiva y sencilla forma de reducir estas sensaciones de tensión. Aquí le presentamos algunas

Pequeños cambios para un gran cambio
• La próxima vez en la que se encuentra molesto o enojado por algo trivial o poco importante, intente salir de la situación que le mortifica, haciendo la elección consciente de no enojarse o sufrir. No se permita desperdiciar tiempo y energía donde no se merece. La buena administración de las sensaciones de enojo, pueden ser muy útiles para lograr reducir el estrés.
• Respire lenta y profundamente. Antes de reaccionar ante la próxima situación  estresante, haga tres respiraciones profundas, y libere el aire lentamente. Si tiene algunos minutos, pruebe una técnica de relajación como la meditación o el yoga.
• Siempre que se sienta agobiado por el estrés, practique hablar más lentamente de lo usual. Encontrará que pensará más claramente y reaccionará más razonablemente ante las situaciones estresantes. La gente estresada tiende a hablar rápido y aceleradamente, pero yendo más despacio en su forma de hablar, se verá también menos ansioso y con mayor control de cualquier situación.
• Diseñe una estrategia para administración su tiempo más efectivamente. Elija alguna cosa sencilla que haya estado postergando, como por ejemplo concurrir a un cita con un amigo que hace tiempo que no ve, o enviar un e-mail, y hágalo inmediatamente. Cuidando mejor de sus responsabilidades, podrá también estar más activo y vigorizando y mejorar su actitud.
  Tómese algunos recreos de vez en cuando. Es muy cierto aquello de que el aire fresco tiene un poder curativo. No deje que lo disuada el mal tiempo ni una agenda completa. Incluso cinco minutos en el balcón, la terraza, o, mejor aún, el parque,  pueden ser muy refrescantes.
• Beba mucha agua y coma de a bocados pequeños, siempre eligiendo comida nutritiva y baja en grasas. Los alimentos de baja calidad, el hambre y la deshidratación, (incluso aunque no se de cuenta que los está experimentando), pueden provocar agresividad y exacerbar las sensaciones de ansiedad y estrés.
• Cheque su postura. Intente tener la cabeza y los hombros bien levantados, evitando permanecer encorvado o con la vista baja. Las malas posturas pueden llevar a tensionar los músculos  y a sufrir dolores, todo lo cual aumenta el estrés.
• Si permanece sentado frente a un escritorio la mayor parte del día, evite realizar esfuerzos contraproducentes y dolorosos de forma repetitiva, cerciorándose que su lugar de trabajo tenga incorporado un diseño que respete los principios ergonómicos.
• Planee realizar algo gratificante y remunerador al final de su día estresante, desde un simple baño de inmersión de media hora con un buen libro, hasta una caminata por el parque. Separe a un lado el trabajo, el mantenimiento de la casa o la familia por un breve tiempo antes de acostarse, y permítase relajarse completamente.
• No desperdicie el presente planificando lo que va a hacer mañana, ni en tareas que no hizo durante el día, pero no son imprescindibles de realizar en el presente. Recuerde que usted necesita tiempo para recargar las pilas y vigorizarse, por lo que un breve descanso podrá ser lo mejor que podrá hacer con el fin de preparase para encarar otro día estresante.